La depresión es un trastorno con una prevalencia elevada. Se calcula que entre el 8 y el 15% de la población mundial la ha padecido alguna vez y es, según los datos de la OMS, la primera causa de discapacidad.
Es un problema emocional que puede anular a la persona, hasta el punto de agotar sus energías y de que no queden ganas de hacer nada. Por este motivo, es difícil no caer en el desánimo y ser capaz de motivarse para salir adelante. En este artículo vamos a intentar ofrecerte unos consejos para superar la depresión.
A veces escuchamos el adjetivo “perfeccionista” expresado como una gran cualidad; otras como una característica no demasiado positiva. Aunque en alguna medida puede ayudarte en tu productividad y a alcanzar ciertas cotas de éxito profesional y personal, lo cierto es que un exceso de perfeccionismo puede llegar a ser limitante, afectar a la eficiencia de tus tareas e incluso a tu bienestar emocional.
Te contamos cómo saber si tienes este rasgo tan exacerbado que puede afectarte en tu desempeño cotidiano. No es fácil de detectar, pero presta atención a las señales que te exponemos a continuación y averigua si eres una persona perfeccionista.
Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento que pueden llevar a interpretaciones inexactas de la realidad y a emociones negativas innecesarias. Son pensamientos automáticos que surgen en la mente sin que nos demos cuenta y que, si no se abordan, pueden afectar negativamente nuestra vida cotidiana y nuestra salud mental.
Por qué son importantes: Es importante conocer las distorsiones cognitivas y aprender a identificarlas porque pueden influir en nuestra percepción de la realidad, en nuestras decisiones y en nuestras emociones. Si no se tratan, las distorsiones cognitivas pueden contribuir a problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión.
Leer más: Qué són las distorsiones cognitivas: cómo identificarlas y superarlas
Hoy en día resulta más natural abordar temas de salud mental en familia. Pero hace unas décadas era un auténtico tabú. Que uno de los familiares acudiera al psiquiatra o al psicólogo era motivo de estigmatización para mucha gente. Por lo tanto, podía incluso llevarse en secreto.
A veces, resulta difícil hablar de salud mental con niños. Sin embargo, las dudas de los hijos respecto a este tema son lógicas y naturales, sobre todo si en el seno familiar existe el diagnóstico y tratamiento de algún trastorno, o si han experimentado algún problema.
Lo más adecuado es hablar del tema de la forma más honesta y llana posible, siempre adaptando la conversación a la edad de tu hijo.
Leer más: ¿Cómo hablar de salud mental con tus hijos? Breve guía para padres
El orgasmo es una respuesta sexual natural y saludable que puede proporcionar una sensación de satisfacción y placer intenso. Sin embargo, muchas personas experimentan dificultades para llegar al orgasmo, lo que puede generar frustración y afectar negativamente su vida sexual y emocional.
¿Alguna vez has comido una comida sin prestar atención a lo que estás comiendo? Tal vez estabas distraído con la televisión, el teléfono o el trabajo, y terminaste tu comida sin saborearla realmente. Este es un ejemplo del comportamiento automático o no consciente que a menudo adoptamos al comer. El mindful eating o la alimentación consciente, es una práctica que puede ayudarnos a romper este patrón y a tener una relación más saludable con la comida.
El síndrome del intestino irritable (SII), también conocido como colon irritable, es un trastorno crónico del aparato digestivo. Está caracterizado por la presencia de dolor abdominal recurrente y cambios en el hábito intestinal. Los síntomas más comunes son la sensación de hinchazón, el dolor abdominal, la constipación o el estreñimiento, la diarrea o los cambios en el hábito intestinal, el exceso de gases y la sensación de malestar abdominal. Se cree que las desequilibrios en la flora intestinal, los trastornos nerviosos y la alimentación desequilibrada pueden contribuir a desencadenar los síntomas.
Un ataque de pánico es una reacción de miedo intenso y repentino, acompañada de una huida intensa de estímulos externos. Esto puede incluir escalofríos, sudoración, náuseas, palpitaciones cardíacas, temblores, miedo a morir, falta de aire y puede ser acompañado de síntomas físicos y mentales. Algunas personas también pueden experimentar fobias y pensamientos irracionales durante un ataque de pánico. Un ataque de pánico puede durar hasta algunos minutos o horas. Tratamiento es importante como los trastornos de ansiedad relacionados con los ataques de pánico pueden impactar negativamente en su vida diaria si no recibe el tratamiento adecuado.
Los casos de TCA (Trastornos de Conducta Alimentaria) suelen conllevar una autopercepción corporal deficiente. Este es uno de los aspectos que requiere revisar para el desarrollo de una imagen corporal positiva que ayude a solucionar el problema, pero ¿cómo promover la propia aceptación del cuerpo?
La respuesta a la pregunta se complica si pensamos en la imposición de los cánones de belleza a los que las personas nos vemos sometidas constantemente. Esta imposición es, con frecuencia, la causa de déficits de autoestima y de diferentes complejos.
Nos lo ponen realmente difícil para aceptar nuestro cuerpo de forma incondicional.
Leer más: Cómo desarrollar una imagen corporal positiva en casos de TCA
¿Se puede recurrir a la realidad virtual para superar las fobias? Las nuevas tecnologías han servido de gran ayuda para el tratamiento de estos problemas de ansiedad, que son uno de los trastornos psicológicos más habituales.
Entendemos por fobia un miedo intenso e irracional a estímulos que, objetivamente, suponen nulo o escaso peligro.
La realidad virtual es un recurso que se ha revelado efectivo para el tratamiento de las fobias, en combinación con otras técnicas.
Leer más: Cómo puede ayudarte la terapia de exposición a la realidad virtual para superar las fobias
La ansiedad es un trastorno que tiene una enorme repercusión emocional. Influye de manera determinante en la aparición del sentimiento de culpabilidad y se relaciona directamente con la emoción social de la vergüenza.
Con frecuencia, los sentimientos de culpa irracional, que llevan a la persona a sentirse culpable constantemente, son consecuencia de la ansiedad.
En el caso de los sentimientos de vergüenza, personas con miedo exacerbado a exponer sus debilidades, se ha encontrado una mayor intensidad en personas con ansiedad.
Por otro lado, estas dos emociones se retroalimentan con la ansiedad creando un círculo vicioso.
Leer más: Las diadas de la ansiedad con la vergüenza y la culpa
Ikigai es un término japonés que puede traducirse como “la razón de ser” o tener una razón para vivir”. Combina las palabras ikiru, cuyo significado es “vivir”, con kai, que viene a significar algo así como la realización de lo esperado.
Según la cultura japonesa, todos tenemos nuestro ikigai y es importante que lo descubramos en nuestro interior para cuidarlo y potenciarlo.
Es un concepto muy valioso, sobre todo para aquellos a los que les falta motivación para levantarse cada día y se sumen en la desesperanza.
La rueda de valores es una herramienta de coaching con la que puedes identificar fácilmente los valores más poderosos dentro de ti mismo. Te ayuda a conectar con tus prioridades, para poder abrirte a nuevas perspectivas, para reconducir tu camino profesional o encarrilarte hacia tu empleo ideal.
Funciona de forma parecida a la rueda de la vida, otro instrumento de coaching que permite visualizar de forma gráfica las facetas más problemáticas de tu vida para conseguir mejorarlas.
Así pues, la rueda de valores ayuda a validar o confirmar lo que queremos en nuestra vida profesional, cuando hasta entonces solo lo intuíamos.
El problema de los celos entre hermanos es muy habitual. Es un sentimiento normal que no debe preocupar a no ser que altere el estado anímico del menor. Siempre que no se instauren inseguridades, envidias y/o conductas agresivas, podemos considerarlo un problema evolutivo.
No obstante, hay estudios que demuestran que cuando se agrava dicho problema puede llegar a causar problemas de ansiedad, depresión y baja autoestima en las personas que los han sufrido.
El establecimiento de reglas de convivencia y el control de la situación por parte de los padres son medidas que ayudarán a superar los celos entre hermanos.
¿Has escuchado hablar sobre la neurociencia de las emociones? En las últimas décadas, la investigación ha asumido el reto de desentrañar la complejidad de las emociones humanas en un contexto neurocientífico.
A partir de los años 70 del siglo pasado, las emociones recobraron protagonismo dentro de la psicología y se convirtieron en objeto de la entonces emergente neurociencia.
Hoy en día, está asumido que la emoción no es tan solo un estado mental, sino que influye sobre nuestra forma de pensar y nuestra conducta.
Así pues, la neurociencia de las emociones nos ayuda a comprender nuestro propio comportamiento.
¿Se puede perdonar una infidelidad? ¿Y superarla? Son preguntas complejas, ya que cada caso es distinto. Hay personas que no se plantean el perdón, pero otras parejas superan el problema y prosiguen con su relación.
La infidelidad es, sin lugar a duda, una de las causas habituales de separación. En la mayoría de las ocasiones ya existe una insatisfacción previa que lleva a buscar amor o sexo fuera de la pareja.
Es entonces cuando llega el momento de valorar si es posible volver a confiar en tu pareja, cuándo y cómo perdonar una infidelidad.
De todos es sabido que existen manipuladores psicológicos que dominan a la perfección las técnicas para confundir a otras personas e influir en sus conductas. Lo que ocurre es que no siempre somos capaces de detectarlos.
Al buen manipulador cuesta desenmascararlo, es hábil con las palabras y las estrategias que emplea. Utiliza las debilidades de sus víctimas para conseguir una posición de dominio y condicionar la conducta ajena en su propio beneficio.
Por lo general, la manipulación mental se ejerce desde el abuso de poder y la dominación de la otra persona.
Leer más: Manipulación mental: cómo identificar a un manipulador y protegerse
¿Conoces los mitos del amor romántico? En torno al concepto del amor se han creado mitos y desarrollado creencias erróneas que, tradicionalmente, se han compartido por nuestra sociedad e incluso se han aceptado como verdaderas.
¿Se puede ser feliz sin tener pareja? ¿Existe tu media naranja? ¿Dónde hay celos hay amor? ¿Los polos opuestos se atraen? Estas son solo algunas de las cuestiones que pueden llegar a lastrar o destrozar una relación.
Todos estos lugares comunes, lejos de ayudar a fortalecer los vínculos, influyen en nuestras conductas y nos generan angustia emocional.
Leer más: Los mitos del amor. ¿Es saludable el amor romántico?
En los últimos años habrás visto proliferar las terapias online. Los avances tecnológicos han permitido a los psicólogos explorar otras vías de comunicación con sus pacientes.
Uno de los tratamientos más habituales por este medio es la terapia online para la ansiedad. Muchas personas, acostumbradas a un modelo tradicional, desconfían de esta modalidad más novedosa, no les convence una atención psicológica que no sea estrictamente presencial.
Por este motivo, conviene aclarar algunos aspectos al respecto de la eficacia de esta modalidad online para tratar la ansiedad.
Leer más: ¿Es buena la terapia online para los problemas de ansiedad?
¿Has escuchado hablar del estilo inductivo en educación?
Los modelos educativos se clasifican en cuatro tipos: negligente, autoritario, democrático y permisivo.
En líneas generales, el modelo negligente es, por definición, nada recomendable; mientras que el autoritario es demasiado represivo y el permisivo sobreprotege excesivamente. Por lo tanto, el modelo democrático es el que presenta un equilibrio más adecuado entre la comunicación y afecto, el nivel de control y exigencia y la consideración de las necesidades e intereses del niño.
Sin embargo, para compensar alguna de sus carencias, se propone un estilo inductivo.
Leer más: Estilo inductivo: ¿el mejor para la educación de los niños?
¿Tienes miedo al fracaso? Tener miedo es algo natural. No representa un síntoma de debilidad ni es, necesariamente, una anticipación de la derrota.
En realidad, el miedo es saludable, cumple una función adaptativa; ha contribuido durante siglos a la supervivencia del ser humano, haciendo que evitemos el peligro.
Lo que ocurre es que el miedo puede tener otra cara, mucho más negativa. El miedo al fracaso puede despojarse de su componente racional y focalizarse en situaciones que, desde un punto de vista objetivo, no son realmente peligrosas. Este tipo de miedo irracional puede resultar incapacitante para nuestro día a día.
Los sucesos que han marcado nuestras vidas, que se han experimentado con alta implicación emocional, no suelen recordarse exactamente como fueron.
El ser humano tiende a recordarlos de otra forma, incluso maquillando esas partes de su historia vital para hacerlas más positivas de lo que fueron.
Parece comprobado que tendemos a recordar con más facilidad las vivencias que resultan más emocionales. La emoción incrementa nuestra capacidad de recuerdo.
No obstante, en casos de traumas de cierta gravedad, nuestra memoria tiende a velar las vivencias más dolorosas.
Leer más: Cómo transforman nuestras emociones los recuerdos y construyen nuestra memoria
¿Qué sabes sobre el cortisol? Se considera la hormona del estrés. La segregan las glándulas suprarrenales. No obstante, el cerebro dirige su producción por medio de la glándula pituitaria.
El cortisol ayuda a responder al estrés, pero cuando la producción de esta hormona es excesiva y de forma prolongada, repercute en el organismo y en la salud del ser humano de forma negativa, disparando la ansiedad.
No obstante, existen una serie de estrategias que permiten controlar esta hormona. La mayoría de ellas relacionadas con un estilo de vida saludable.
Leer más: Cómo reducir el cortisol y bajar los niveles de ansiedad
Leon Festinger (1919 – 1989) fue un psicólogo social neoyorquino, autor de Theory of Cognitive Dissonance (1957), uno de los libros más influyentes de esta disciplina.
Su teoría de la disonancia cognitiva ha sido aplicada a las áreas más diversas. Por ejemplo, la motivación, la dinámica de grupos, el cambio de actitudes, la toma de decisiones, etc.
De acuerdo con la tesis de Festinger, las personas sentimos la necesidad de exista coherencia entre nuestras creencias, actitudes y comportamientos. Cuando esto no ocurre, nos provoca un malestar que nos lleva a resolver o reducir esa disonancia.
Básicamente, la disociación consiste en un distanciamiento de la realidad.
Existe un tipo de disociación que podemos considerar no patológico, un hecho puntual que consiste en esa evasión o desconexión de la realidad que a todos nos ha ocurrido alguna vez. Por ejemplo, perder la noción del tiempo, ese “soñar despiertos” o abstraernos de tal forma que no recordamos lo que nos han dicho durante una conversación.
Sin embargo, cuando la disociación tiene una base emocional compleja que busca eludir o sobrellevar circunstancias estresantes puede convertirse en un trastorno.
Es una idea más que asumida que los extremos se tocan. Es un lugar común que se utiliza sobre todo para referirse a las ideologías políticas.
Lejos de ser una ocurrencia que ha tenido fortuna y se ha propagado, existe una teoría detrás de esta afirmación con una trabajada fundamentación. Esto es lo que se conoce como Teoría de la herradura.
No obstante, como veremos a lo largo del artículo, es una teoría que ha recibido numerosas críticas y refutaciones, como tantas otras, pero que hay que tener en cuenta.
Leer más: ¿Qué es la Teoría de la herradura? ¿De verdad los extremos se tocan?
La supervisión terapéutica es una parte indispensable en el proceso de la formación del psicoterapeuta, sobre todo durante los primeros tiempos de su ejercicio profesional.
Cumple la función de corregir errores que puedan cometer los terapeutas, antes de que estos se traduzcan en consecuencias negativas para su paciente.
Garantiza la calidad de la intervención y sus procedimientos en la psicología clínica. Se considera una acción de tutela educadora, de transmisión de conocimiento y orientadora.
Leer más: ¿Es recomendable tener supervisión terapéutica para ser un buen psicólogo?
La abulia es un concepto que se refiere a la falta de voluntad o energía para hacer algo o para moverse. Literalmente, su significado derivad del griego antiguo es “falta de deseo”.
En la terminología psicológica cuando la empleamos nos referimos a la falta de motivación o el desinterés hacia todo objetivo. Se considera un trastorno de la voluntad que afecta no solo al que la padece, sino también a su entorno íntimo.
Se caracteriza por la carencia de un propósito, la falta de motivación por finalizar lo comenzado, para interactuar socialmente, escasa espontaneidad, pasividad, falta de iniciativa…
El miedo a volverse loco es un temor relativamente común que puede afectar a muchas personas en el transcurso de su vida. Por lo general, esta es una de las preocupaciones recurrentes que suelen ir asociadas a niveles de ansiedad muy altos.
Se observa a menudo en trastornos de ansiedad generalizada (TAG), ataques de pánico, agorafobias, hipocondrias, fobias de impulsión y en algunos trastornos obsesivo-compulsivos (TOC).
En muchos casos el miedo a volverse loco es, en realidad, el temor a perder el control por parte de la persona y a no poder dominar ni su cuerpo ni sus actos.
Leer más: Miedo a volverse loco. Trastornos de despersonalización y desrealización
La microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos (millones de bacterias, arqueas, eucariotas y virus) que habitan en el aparato digestivo. Es conocida también popularmente como flora intestinal.
La microbiota está relacionada con funciones del organismo como la nutrición, la digestión, la inmunidad, protección ante patógenos, etc. A través de diferentes estudios se ha comprobado también que las personas con depresión suelen tener un desequilibrio en la microbiota intestinal denominado disbiosis.
Para entender este fenómeno hay que tener en cuenta la conexión bidireccional que existe entre la microbiota del sistema digestivo y el cerebro.
Leer más: ¿Es cierto que la microbiota intestinal está relacionada con cuadros depresivos?