Todos nos hemos sentido alguna vez culpables, sabemos lo que es el sentimiento de culpa. Si hemos hecho daño a alguien, lo hemos juzgado mal, no hemos gestionado una situación con suficiente mano izquierda o paciencia, hemos sido injustos, etc., experimentamos dicho sentimiento de manera puntual y aislada.
Sin embargo, hay personas que tienen un sentimiento de culpa constante, que tienden a sentirse culpables y no se perdonan los errores que cometen. Sufren una sensación interna de culpabilidad permanente que no está adaptada a una realidad objetiva, sino que tiene un carácter subjetivo, ficticio y patológico.
Culpa disfuncional
Si la culpa nos ayuda a corregir el error, modificar determinada conducta y avanzar, con el objetivo de recuperar el equilibrio emocional, hablamos de culpa funcional.
En el polo opuesto, la culpa disfuncional y extrema no sirve para solucionar el problema, sino que lo agrava, se convierte en el auténtico problema que puede derivar en estados de angustia y ansiedad.
¿Por qué se produce el sentimiento de culpa constante?
Una educación rígida y plagada de reproches, con prevalencia del castigo, puede estar a la base de este problema.
Diferentes estudios han considerado la baja autoestima como un denominador común en personas con sentimiento de culpa patológico.
La culpa extrema puede obedecer a distorsiones cognitivas derivadas de interpretaciones irracionales de la realidad.
Síntomas del sentimiento de culpa
- Tendencia a culpabilizarse.
- Inseguridad
- Dar más importancia a lo que desean los demás que a los propios deseos y necesidades.
- Sentimiento de inferioridad constante.
- Ansiedad, angustia.
- Pensamientos negativos recurrentes.
Cómo puede afectarte el sentimiento de culpabilidad exagerado
El sentimiento de culpa disfuncional puede:
- Perjudicar tu vida social.
- Poner en riesgo las relaciones familiares.
- Acentuar el estrés.
- Desencadenar problemas de salud y emocionales. Por lo general esta alteración convive con otros trastornos de depresión, ansiedad, baja autoestima, etc.
- Correr el riesgo de que los demás te manipulen por medio de la culpa.
7 consejos para superar el sentimiento de culpa
- Ver la situación con objetividad. Hay que asumir tu parte de responsabilidad, pero también sopesar las distintas variables que han influido.
- Oportunidad para mejorar. Si eres consciente de que has hecho algo mal, que puede haber dañado a otras personas, tienes una oportunidad para corregir tu conducta y mejorar en el futuro.
- Autocompasión. Para superar los sentimientos de culpa es imprescindible practicar la autocompasión, ser capaz de perdonar tus propios errores y no mortificarte con ellos. Los humanos somos imperfectos, fallamos y cometemos errores.
- Ser capaz de ver la complejidad de la situación. A menudo surgen circunstancias que escapan a tu control y la situación obedece a un montón de factores. Debes ser capaz de valorar su influencia para relativizar la culpa y tu responsabilidad.
- Pedir disculpas. Aprender a pedir disculpas puede costar lo suyo, pero es propio de personas responsables. Si lo tienes claro, mejor antes que después. Mejorará la visión que tienes de ti mismo y te sentirás mejor.
- Pasar página. Incluso si te has comportado con pocos principios éticos y te sientes culpable de lo sucedido, hay que seguir adelante y pasar página. Eso sí, el aprendizaje de lo ocurrido debe servir para mejorar en el futuro.
- Explicar la situación a un amigo o familiar e intercambiar pareceres. Su punto de vista puede ayudarnos a situar mejor el foco y aliviar el sentimiento de culpa.
La terapia individual y tratamientos como el EMDR o SHEC pueden ayudar a solucionar este trastorno.
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