Los profesionales de la salud están entrenados para cuidar, pero a menudo descuidan su propio bienestar emocional. Un estudio de la Universidad de Utah Health (2025) ha mostrado resultados prometedores al combinar psilocibina y mindfulness para reducir los síntomas de depresión y burnout en médicos, enfermeras y terapeutas. La pregunta sigue vigente: ¿quién cuida a los que cuidan?
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Últimamente se habla mucho de cómo reducir el cortisol y bajar los niveles de ansiedad. Sin embargo, comprender qué es exactamente esta hormona y cómo actúa en nuestro cuerpo es fundamental para poder equilibrarla sin caer en mitos ni soluciones milagrosas.
El cortisol es conocido como la hormona del estrés. Se segrega en las glándulas suprarrenales, aunque su producción está regulada por el cerebro a través de la glándula pituitaria (hipófisis). Su función no es negativa: en pequeñas dosis y en los momentos adecuados, nos ayuda a mantenernos alertas, concentrados y activos. El problema aparece cuando su producción se mantiene elevada durante largos periodos, generando un estado de activación crónica que impacta tanto en la salud física como emocional.
El estrés sostenido, la falta de descanso y un estilo de vida desajustado pueden disparar la producción de cortisol, afectando al sueño, la digestión, el sistema inmunitario e incluso la memoria. Pero la buena noticia es que existen estrategias científicamente avaladas para regular esta hormona de forma natural y efectiva. En este artículo encontrarás doce medidas para bajar el cortisol y recuperar la calma.
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La culpa puede ser una emoción que enseña, pero también una carga que inmoviliza. Nos empuja a reparar lo que hicimos, pero a veces se convierte en una prisión interna de autocrítica y vergüenza. A través de la Terapia de Aceptación y Compromiso online (ACT), es posible aprender a convivir con la culpa sin dejar que defina quién eres, y empezar a caminar hacia una vida guiada por tus valores, no por tu pasado.
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Todos hemos dicho alguna vez: “mañana empiezo”. Pero cuando la postergación se convierte en un patrón habitual, la culpa, el estrés y la autocrítica se instalan. La procrastinación no es simple pereza: es una forma de evitar emociones difíciles como el miedo al fracaso o la sensación de no estar a la altura. A través de la terapia cognitivo-conductual online (TCC), es posible entender ese bloqueo, modificar los pensamientos que lo alimentan y recuperar el control sobre el tiempo y la motivación.
Leer más: Terapia cognitivo-conductual online para la procrastinación
¿Comes cuando te sientes triste, aburrido o estresado? No estás solo. La alimentación emocional es una forma de aliviar el malestar que, a corto plazo, calma, pero a largo plazo genera culpa, frustración y desconexión corporal. Gracias a la terapia online, es posible trabajar esta relación con la comida desde casa, con acompañamiento psicológico y herramientas basadas en la evidencia científica.
Una operación, un ingreso hospitalario o un parto complicado pueden dejar una huella emocional profunda. Aunque el cuerpo se recupere, la mente puede seguir atrapada en el miedo o la indefensión. El trauma médico aparece cuando el sistema nervioso queda bloqueado ante una experiencia sanitaria percibida como amenazante. Gracias a la terapia EMDR adaptada al formato online, es posible procesar esas vivencias sin necesidad de desplazarse, desde un entorno seguro y con acompañamiento profesional.
Leer más: EMDR online para el trauma médico: sanar experiencias hospitalarias desde casa
Hay situaciones en las que el cuerpo parece delatarte: una entrevista, una cita, hablar en público o incluso una conversación informal. Sin darte cuenta, las manos se humedecen, las axilas se empapan, el corazón late más rápido. Aunque trates de disimular, la sudoración excesiva por nervios se hace presente y aumenta justo cuando más deseas que desaparezca.
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¿Te has preguntado alguna vez por qué repetir una conducta —como practicar un instrumento, meditar o rumiar preocupaciones— la vuelve más fácil con el tiempo? La respuesta está en la neuroplasticidad: la capacidad del cerebro para reorganizarse y crear nuevas conexiones neuronales en función de lo que haces, piensas y sientes cada día.
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Un leve hormigueo en la mano, una molestia abdominal, una palpitación extra. Abres el móvil “sólo para comprobar” y escribes en el buscador: “dolor de… ¿qué puede ser?”. En segundos aparecen miles de resultados: testimonios, foros, webs con listas de enfermedades raras y “señales de alarma”. Lo que iba a ser una consulta rápida se convierte en una cascada de pestañas abiertas y un aumento de la ansiedad.
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La psicología está experimentando una transformación profunda gracias a la digitalización. Lo que hace dos décadas era impensable —atender a un paciente a través de una pantalla, o utilizar algoritmos de inteligencia artificial para detectar síntomas psicológicos— hoy es una realidad cotidiana. La teleterapia, las aplicaciones móviles de salud mental y la IA aplicada al diagnóstico y tratamiento están cambiando la forma en que entendemos, practicamos y recibimos la atención psicológica.
Las benzodiacepinas (BZD) se han convertido en uno de los fármacos más recetados en las últimas décadas para abordar síntomas de ansiedad, insomnio y malestar psicológico. Aunque su eficacia a corto plazo está probada, en personas mayores su uso prolongado plantea un conjunto de riesgos que van mucho más allá de lo físico.
Vivir con ansiedad generalizada es como cargar con una alarma interna que nunca se apaga. El cuerpo está en tensión, la mente en constante anticipación de peligros, y el corazón late como si hubiera una amenaza real a cada instante. Este estado de alerta permanente se traduce en un estrés fisiológico crónico que desgasta tanto al cuerpo como a la mente.
La etapa universitaria es un tiempo de crecimiento personal y profesional, pero también un periodo de alta vulnerabilidad psicológica. Quienes transitan la universidad se enfrentan a exigencias académicas intensas, la presión de definir su futuro, cambios en sus redes sociales, independencia económica parcial y, en muchos casos, el desarraigo de vivir lejos del hogar familiar.
Leer más: Salud mental universitaria: protocolos de acompañamiento para estudiantes
En las últimas décadas ha emergido un fenómeno que sorprende a sociólogos, psicólogos y juristas: el llamado divorcio gris, término que se utiliza para describir las separaciones en parejas mayores de 50 años.
Leer más: Divorcio gris: rupturas en la madurez y su impacto psicológico
España es uno de los países con peores horarios de Europa: comemos tarde, salimos del trabajo cuando en otros lugares ya es de noche, y la televisión en prime time comienza casi a la hora en la que deberíamos dormir. Esto genera lo que los expertos llaman jet lag social, un desfase entre nuestro reloj interno biológico (ritmo circadiano) y las exigencias del entorno social y laboral.
Leer más: Jet lag social y salud mental en España: el precio psicológico de vivir a destiempo
Roblox es mucho más que un videojuego: es una plataforma donde millones de menores juegan, crean y socializan. Ese potencial creativo y social convive con riesgos si no hay acompañamiento adulto. En esta guía encontrarás una visión equilibrada —con enlaces internos al blog de Mentes Abiertas Psicología— para profundizar en los puntos clave: beneficios, riesgos, señales de alarma y qué hacer si empiezan los problemas.
Leer más: Roblox y salud mental infantil: guía práctica para familias y educadores
Respirar hondo bajo un pinar, escuchar el crujir de las hojas, observar cómo la luz se filtra entre las ramas. La sensación de calma aparece casi de inmediato. No es casualidad. La ciencia confirma lo que la intuición humana sabe desde hace milenios: el contacto con la naturaleza transforma nuestra mente y nuestro cuerpo. En los últimos años, este conocimiento ancestral ha tomado forma en prácticas terapéuticas concretas, como los baños de bosque o la terapia en entornos naturales.
Leer más: Terapia en la naturaleza: cómo el contacto con el bosque mejora tu bienestar psicológico
Cambiar de hábitos es uno de los retos más universales y, a la vez, más frustrantes. Dejar de fumar, empezar a hacer ejercicio, reducir el consumo de pantallas o aprender a gestionar mejor el estrés son metas frecuentes… y, sin embargo, muchas veces cuesta sostener el cambio en el tiempo. La explicación no está solo en la “fuerza de voluntad”, sino en un entramado de factores biológicos, psicológicos, emocionales y sociales que empujan a nuestro organismo a preferir lo conocido.
La palabra resiliencia se ha vuelto habitual en el lenguaje cotidiano para referirse a la capacidad de sobreponerse a la adversidad. Sin embargo, solemos asociarla al ámbito individual: una persona que supera un duelo, una enfermedad o una crisis laboral. Menos conocida, pero igualmente poderosa, es la resiliencia colectiva: la capacidad de un grupo, comunidad o sociedad de afrontar juntos un evento traumático y salir fortalecidos de él.
Leer más: Resiliencia colectiva: cómo la sociedad puede crecer tras eventos traumáticos compartidos
Las relaciones humanas siempre han estado mediadas por el contexto cultural y tecnológico. Si en el pasado las cartas, las llamadas telefónicas o los encuentros cara a cara eran la norma, hoy en día son las redes sociales, la mensajería instantánea y las videollamadas las que marcan el ritmo de la interacción. Este cambio no solo ha ampliado las posibilidades de contacto, también ha transformado la manera en que nos vinculamos emocionalmente. El resultado es un nuevo mapa de relaciones digitales que despierta entusiasmo, pero también preocupación.
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