¿Necesitas aprender a decir que no? ¿Te da la impresión de que siempre cedes y acabas complaciendo a los demás y no miras por tus verdaderas necesidades?
Cuando existen dos necesidades opuestas, surge el conflicto. Tenemos que aprender a decidir cuál es la necesidad que necesitamos priorizar, si la nuestra o la de los demás, y aprender a expresarlo con respeto.
Existen causas muy variadas por las cuales no nos atrevemos a dar una negativa.
¿Cuáles son las causas que existen para no decir que no?
- Educación basada en agradar a los demás: hemos aprendido que debemos darnos a los demás, se atentos y ayudar al prójimo. Pero no lo hemos compensado con otros principios o necesidades.
- Temor a generar un conflicto o a ser tachados de mala educación: de esta forma, no priorizamos nuestros deseos, tememos ser percibidos como personas egoístas, etc.
- Temor al rechazo: la necesidad de aceptación nos lleva a decir “sí”, por miedo a ser excluidos de nuestro círculo.
- Baja autoestima: cuanto más baja autoestima tengamos, más difícil será para nosotros decir que no.
- Evitar la ansiedad y malestar que pueda causar el conflicto.
- Dependencia emocional de otras personas.
¿Qué consecuencias puede tener no decir que no a tiempo?
Si no sabemos poner límites, nos faltamos el respeto a nosotros mismos.
- Nuestra autoestima disminuye: la baja autoestima es a la vez causa y consecuencia de esta incapacidad para decir que no. Nos sentimos mal con nosotros mismos, faltos de amor propio.
- Sentimiento de soledad interior: la persona puede sentirse sola, no querida.
- Sentimiento de fracaso: renunciar a nuestros deseos continuamente nos aboca a este sentimiento.
Recomendaciones para aprender a decir que no
- Pierde el miedo a las críticas: es imposible agradar a todo el mundo. Ten firmeza en tus decisiones, no tienes la obligación de hacer cosas que no deseas.
- Prioriza tus necesidades siempre que lo creas conveniente y no te dejes manipular.
- Piensa bien lo que vas a decir: tómate tu tiempo para dar una respuesta, no te precipites, si es posible date un plazo para la reflexión. Esto te puede dar tiempo para identificar mejor lo que sientes.
- Sé amable: “decir no” es un arte. Hay que comportarse siempre con amabilidad y respeto hacia los demás, no es necesario ser brusco. Si lo haces de forma amable, te sentirás mejor y te resultará más fácil la próxima vez. Y te darás cuenta de que, en condiciones normales, no haces daño a nadie ni originas un conflicto.
- No des muchas explicaciones: no es necesario justificarte, solo expresarte con sinceridad y educación.
- Aprende a quererte y a respetarte: prioriza tus deseos, equilibra la balanza entre darte a los demás y el dedicarte a ti. Por anteponer tus necesidades no vas a ser egoísta. Y no necesitas la aprobación de todo el mundo.
- Practica el decir que no siempre que lo consideres necesario. Te darás cuenta de que la gente no te abandona ni deja de quererte por ello.
Puedes solicitar cita previa para tratamiento aquí.
